co jesc

Co ja bym zrobiła - ćwiczyłabym sobie na spokojnie i nie przejmowała się czy coś urośnie, czy nie, ale za to pracowała nad ogólną korekcją składu ciała. Pozbędziesz się z tych ramion tłuszczu, ujędrnisz je to i mięsień nie będzie przeszkadzać. Piszcie proszę od razu co dokładnie mam robić, jak jeść jak ćwiczyć, bo pojęcie ogólna korekcja składu [...]

Dzieki serdeczne chlopaki juz wiem czego nie jesc a co wszamywac :) Wszystkim dziekuje bo wiecie sami jak brzuch wazny :) Kupe masy zycze, a reszcie rzezby :) Toleq

[...] spada ale w pierszych 2 tygodniach a nastepnie stoja i sie dziwia czemu nie dziala a nastepnie rezygnuja dziwiac sie ze tak zachwalaja a na nich nie dziala Zreszta moga jesc takze tyle samo co zwykle przy takim stosunku - ale dodaja aeroby dodaja rening dodaja aktywnosc co powoduje deficyt kalorii i chudna Najwazniejsze sa kalorie - wez to [...]

1.jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych: - jajka kurze takie około 60g , okej więcej owsianych daj więcej owsianych i kilka jajek, jajka ugotuj lub zrób placek czy omlet 2.coś mało, jaka ta owsianka? płatki owsiane czy jakaś gotowa na wodzie - ta owsianka gotowa w 3 min robi się ją na wodzie. skoro to gotowa owsianka to zrezygnuj, [...]

Witam Panowie! Mam do Was dwa pytania dotyczące diety. 1. Czy chleb robiony tylko z mąki żytniej jest dobry dla redukcji? Czy należy jeść tylko taki pełnoziarnisty? 2. Mieszkam w akademiku i ciężko opędzić się od nadarzających się cały czas propozycjach na grilla i inne imprezki, a co za tym idzie alkohol. Jak już pić, to co najlepiej ?

Rzeźba - utrata wagi, Masa - przybieranie wagi. Musisz wybrać co ma być Twoim priorytetem. Jeśli chcesz utrzymać wagę to musisz obliczyć swój bilans kcal i jeść tyle kcal, ile wyjdzie z kalkulatora. Przytyć chcesz - dokładasz 200-300 kcal, i tak samo z redukcją; tylko że odejmujesz od liczby początkowej 200-300 kcal

Wczoraj jak przyznalam sie mezowi ze w MC juz 55kg mi sie udalo,to najpeirw powiedzial po co ci ten MC,a po chwili dodal znowu idziesz jesc ,przeciez jest 21.00,olalam go i zjadlam swoje.

Jezu ja wiem co gdzie i jak chodzi mi o spalenie tego tłuszczyku najpierw potem moge zacząć robić mase. Czy ktoś z tych którzy sie znają napisze mi choć zdanie na temat odżywiania??. Ps niejestem babą (tak sądze :P ) Ps2 Nie mieżyłem poziomu estrogenów Ps3 skóry piszemy przez ,,ó" ;D Ps4 napewno wolałbyś być ponad 100kg tłuściochem??? [...]

Dokup chłopaku jeszcze jedno opakowanie e-stane i wal 6 tygodni co najmniej, cztery to zdecydowanie za krótko! ważysz sporo, więc razu 4 kapsy bym brał i leciał 45dni. jak zrobiłem taki bf? jakoś szczególnie się nie wycinałem, zwykle mam taki. Generalnie staram się pilnować diety i nie jeść wielu śmieciowatych rzeczy (aczkolwiek odstępstwa od [...]

[...] wiele bardziej ode mnie jak trener kadry w trojboju poprostu nikt po 100 metanabolu nie bedzie jadl clomifenu! chcialem sie dowiedziec skad teoriaa zeby po tym cyklu z deki jesc tak duzo clomidu... ale dyskusja wpadla w bledne kolo gochan pisze ze "niby" przeinacza a przeinacza istotnie i czyta nieuwaznie co chyba wykazalem, on [...]

rozkład makro może być, białka masz około 2.7g / kgmc i tutaj zbliżasz się do bariery 3g a to już naprawdę dużo i nie ma sensu tyle białka przyjmować, ale na potrzeby podbicia kalorii w diecie może być 2.7g białka (sam wcinam codziennie w przedziale 2.5-2.8g / kgmc, a ważę tyle co Ty dokładnie). Tłuszcze już wyszły na poziomie 1.3g / kgmc i jest [...]

Myślę, że jest to dość oczywiste co należy zrobić i co się stało w sytuacji, gdy wrzuciłeś ogromne ilości kalorii i przetworzonej żywności. Skoro, jak dobrze rozumiem startowałeś w zawodach, to zapewne zdajesz sobie sprawę z tego, że na scenie jesteś dość mocno odwodniony i po okresie startu woda ta musi wrócić do "normalnego poziomu". Jeżeli Ty [...]

ok ale co mam jesc i jak cwiczyc czy bieganie rano natczczo i ograniczenie slodyczy wystarczy?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2000 kcal Godz. 8:00 Śniadanie: -2 kawałki pieczywa żytniego z makrelą -Jedno jajko na twardo -Szklanka mleka 0.5% Posiłek 2 - 10:00 -2 jabłka Posiłek 3 - 13:00 -banan -bułka -szklanka mleka 0.5% Posiłek 4 - 15:00 - piersi z kurczaka około 150 g - ryż jedna torebka - nektar owocowy (jabłkowy, [...]

1. poczytaj dokładnie jak już mówiono 2. masz tam dziennik posiłków - fantastyczna sprawa bardzo ułatwia 3. użyj opcji szukaj oglądaj inne jadłospisy zorientujesz się wg uwag innych w tym wszystkim. Nie ma nic przyjemniejszego niż jedzenie tego co LUBISZ i co sam sobie ułożysz. Także i uszczęśliwisz psychikę że robisz to bo chcesz a nie ktoś Ci [...]

Ale czemu wszyscy mniemają i wróżą, bądźcie rzeczowi i zadajcie chociaż podstawowe pytania. Gdybać może każdy Ty, ja, on czy tamten, ale jaki to ma sens. Dominator, a teraz przeczytaj albo nie, zacytuj mi, że napisałem gdzieś, że wystarczy jeść same węgle, proszę. Nie napisałem nic, że węgle węglom nierówne, co jest w sumie prawdą, nie na darmo [...]

pr3.... no bez przesady chyba takiego losia tu niema zeby osobie w okresie dojrzewania doradzic diete redukcyjną chociaz ten co pisał zeby ostatni posilek jesc o 18 to zdecydowanie przegioł !!!!!!

Aha, zapomnialem, jeszcze jedno pytanie Moge jesc wszystko to co wczesniej, tylko ograniczyc kolorowe napoje i cukierki, oraz wiecej biegac, tak?

[...] Biorąc pod uwage że chlopak ma 12 lat i kładzie sie spac okolo 21-22 rada by nie jadł na noc chyba nie była zła rada. Ogolnie i powszechnie wiadomo ze nie powinno sie jesc na noc. Ciemnota to to ze colam a 800 kalorii? Stary nie rozsmieszaj mnie bo zaczne watpic w Twoje otrzymane głosy i stwierdze ze wraz z iloscia przeczytanych postow nie [...]

[...] masz? Być może za duzo jesz w jednej porcji? Ja Ci napisze od siebie tyle, ze kiedys niestety nie dbałem o to co jem i ile jem, i teraz mam nadkwasote zoladka, tzn. nie moge jesc pewnych rzeczy w ogole, lub w pewnych formach. Nie wiem jaka jest Twoja sytuacja, ale mleko jest wrecz katem dla zoladka nie raz, bo najpierw lagodzi a potem drazni. To [...]